Marcher ou marcher rapidement : idéal pour commencer de zéro, pour ceux qui ont un surpoids ou une obésité ou pour ceux qui doivent prendre soin de leurs os. C’est aussi idéal pour ceux qui cherchent à réduire le stress, bien sûr, si c’est pratiqué en plein air.
- Cyclisme : idéal pour ceux qui veulent perdre du poids et tonifier leurs muscles, c’est aussi bénéfique pour les os car c’est une activité à faible impact, et pratiquée à intensité modérée, elle sert à améliorer la santé émotionnelle et mentale.
- Natation : adaptée à toute maladie ou personne, car elle s’adapte selon les capacités. Par exemple, pour les débutants, elle peut aider à mieux gérer le corps, réduire l’impact ou perdre du poids, tandis que pour les personnes en bonne santé et ayant un certain niveau d’entraînement, c’est aussi un sport très complet.
- Salle de sport : le travail avec des poids en salle peut parfaitement s’adapter aux débutants, souvenez-vous de bien apprendre la technique et de travailler patiemment au début.
- Pilates : idéal pour améliorer la posture et travailler la zone centrale du corps, ainsi que pour apprendre à coordonner chaque muscle du corps.
- Course à pied : bien que non recommandé pour les débutants, vous pouvez alterner un peu cette activité à intensité modérée avec de la marche légère. Idéal si vous n’avez pas de surpoids ni de problèmes articulaires et que vous souhaitez pratiquer un sport en plein air qui améliore votre système cardio-respiratoire.
- Cours collectifs : il y a beaucoup de variété et ils ne conviennent pas tous pour commencer à zéro, mais vous pouvez vous inscrire à des cours pour débutants de yoga, pilates, danse, aérobic boxe, ou autres.
- Sports collectifs : idéal pour les personnes en bonne santé et amoureuses des défis et du travail d’équipe. Vous pouvez vous inscrire au tennis, football, volley-ball ou similaires, mais souvenez-vous toujours de prendre ça calmement jusqu’à atteindre une certaine forme physique. Ne prétendez pas jouer et rester actif pendant deux heures d’affilée si vous venez juste de sortir du canapé.
- Yoga : pour ceux qui veulent prendre soin de leur posture tout en relaxant le corps et en soulageant le stress, c’est une activité très recommandée.
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