Comment y parvenir ?
Si nous voulons augmenter la dépense calorique, nous devons avoir une routine quotidienne d’exercices. Cela nous aidera à brûler une quantité significative de calories chaque jour. Mais pour optimiser les résultats et atteindre l’objectif, nous devons augmenter l’intensité de l’exercice et si possible la durée. Par exemple : si nous marchons 30 minutes tous les jours, nous pouvons faire ce même temps, mais en courant.
Grâce à nos activités quotidiennes nous pouvons faire de l’exercice et brûler plus d’énergie sans avoir à nous soumettre longtemps à une activité spécifique. Par exemple : au lieu d’utiliser l’ ascenseur, essayez de monter et descendre les escaliers tous les jours. Nous pouvons aussi profiter du temps pendant que nous nous brossons les dents pour faire des squats. Une autre façon est de s’exercer pendant que nous regardons un programme télé.
En plus de faire des exercices aérobics, nous pouvons commencer à inclure dans la routine des exercices avec poids. Ce type d’effort est beaucoup plus exigeant. Inclure ces exercices nous aidera à tonifier notre corps. En plus, en même temps, nous brûlerons plus de calories et gagnerons en endurance.
Enfin, les exercices sont la meilleure façon de brûler 600 calories ou plus par jour. Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport pour atteindre cet objectif. Avec de simples exercices à la maison, nous pouvons brûler cette quantité de calories. Ainsi, en quelques semaines, nous remarquerons la différence dans notre poids.
Exercices efficaces :
- Courir sur un tapis roulant pendant une heure vous fera brûler jusqu’à 675.
- Courir vite sur un tapis roulant pendant une heure vous fera brûler jusqu’à 986.
- Sauter à la corde pendant une heure vous fera brûler jusqu’à 730.
- Faire 20 minutes de squats vous fera brûler jusqu’à 200.
- Noix
N'oubliez pas que tout régime doit être vérifié par votre nutritionniste et si vous décidez de remplacer certains aliments par vous-même, souvenez-vous de le faire progressivement afin que votre système digestif accepte le changement positivement.
Évitez de rester trop longtemps sans manger
Manger de petites portions à intervalles réguliers aidera votre corps à mieux digérer et assimiler les aliments sans indigestion. Cela évitera également les envies de malbouffe riche en graisses.
Évitez les envies compulsives
En général, les envies sont plus un désir mental que physique, elles ne répondent pas à un besoin alimentaire basique mais plutôt à l’envie de goûter un aliment particulier. Souvent, les sucreries, les graisses et les farines sont les envies les plus courantes.
Dans ces cas, nous vous suggérons de remplacer certaines envies par ces options :
- Un grand verre d’eau ou des infusions aromatiques.
- Fruits comme banane, raisin, pommes, poires, pêche, ananas.
- Préparez-vous une tisane à la camomille ou à la valériane, elles aideront à calmer l’anxiété.
Si vous avez toujours envie, choisissez ce qui est le moins nocif en plus petite quantité.
N’oubliez pas le petit déjeuner
Ne pas manger n’est pas une option, et sauter le petit déjeuner non plus. Étant l’un des repas les plus importants de la journée, nous vous invitons à faire du matin un moment idéal pour donner de l’énergie au corps et non pour accumuler plus de graisse.
Options pour le petit déjeuner :
- Toasts
- Eau tiède avec citron
- Fruits non-citriques
- Avoine sans sucre
- Œufs durs
- Thé chaud
Donnez à votre corps le temps nécessaire pour récupérer de l’exercice et de la fatigue générale de la journée. Évitez les siestes l’après-midi et accumulez ces heures pour la nuit, cela vous aidera à avoir une habitude saine. Le temps dépend de vous, même si les experts recommandent généralement qu’un adulte jeune doit dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
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