Maintiens ton poids

La perte de poids est un combat constant pour beaucoup de personnes qui suivent des régimes ou pratiquent régulièrement des exercices pour perdre les kilos souhaités. Cependant, une fois le poids désiré atteint, un autre défi se présente : le maintenir.

 

Beaucoup de régimes perdent leur efficacité car après l'arrêt du régime, ils provoquent un effet yoyo, ce qui conduit à une prise de poids encore plus importante que la perte initiale. La façon la plus simple de perdre du poids et de le maintenir est d'adopter des habitudes alimentaires saines et de pratiquer un exercice régulier. Il est très important d'avoir des routines faciles à maintenir qui permettent de mener une vie équilibrée. Voici 10 façons de faire cela :

1. Prenez un petit-déjeuner

Pour une raison quelconque, le dicton vous invite à prendre un petit-déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un dîner de pauvre. Il est important de ne pas sauter le petit-déjeuner, c'est la seule façon d'activer le corps le matin et d'accélérer son métabolisme. Il est important de manger en quantité raisonnable, il n'y a pas de meilleur régime que la variété et surtout, ne pas sauter de repas, car cela crée des déséquilibres dans le corps. Les experts recommandent également de préparer cinq repas par jour, en prenant le petit-déjeuner comme base, et d'ajouter deux collations, une le matin et une l'après-midi, entre le déjeuner et le dîner.

Le thé vert possède de larges propriétés thérapeutiques connues des Asiatiques depuis des centaines d’années. Parmi ses nombreuses propriétés reconnues, il stimule le métabolisme et le processus de combustion des calories, et il est largement utilisé comme partie importante d’une alimentation saine. On peut en boire trois fois par jour, après le petit-déjeuner, le déjeuner et la collation. Les Asiatiques le boivent même en mangeant. Il est important de suivre une alimentation saine, d’éviter les graisses, les sucreries, et d’inclure fruits, légumes et céréales dans son régime.

3. Mangez ce que vous voulez, mais en petite quantité

Une fois que vous avez atteint votre poids idéal, il est logique de ne pas vouloir manger du poulet ou de la salade toute votre vie. Mais il ne faut pas céder à l’envie de reprendre tous les aliments restreints en une seule fois. Selon un régime strict, il est conseillé de réintroduire progressivement tous les types d’aliments et surtout, de manger la quantité appropriée. Un régime varié vous permet de contrôler votre poids et votre appétit. C’est un « régime pour la vie » qui garantit que vous ne reprendrez jamais les kilos perdus.

4. N’ayez pas peur de la balance

Le suivi du poids semble être la clé pour ne jamais reprendre de poids. Les kilos ne tombent pas du ciel du jour au lendemain, mais si vous surveillez vos ennemis (les kilos), vous êtes prêt à les éliminer dès qu’ils reviennent. Et si vous voulez être encore plus prudent, un bon conseil est de noter votre poids chaque jour et de tenir un journal hebdomadaire pour voir comment votre poids évolue. Si le graphique reste stable ou baisse, continuez votre régime habituel. Si vous prenez quelques grammes, vous savez que vous devez reprendre le régime et suer un peu plus à la salle de sport.

Il est important de manger lentement et de bien mâcher pour garantir une bonne digestion. La mastication lance le processus digestif et l’absorption correcte des nutriments. Il est important de savoir qu’on ne mâche pas mécaniquement, mais que les aliments doivent être bien découpés pour pouvoir être mieux traités. On évite ainsi les digestions lourdes, qui ralentissent le métabolisme et réduisent l’ingestion de calories. En mâchant bien, vous pouvez manger moins. Le cerveau reconnaît que la personne est rassasiée vingt minutes après la première bouchée. Si vous mâchez bien, mangez plus lentement pour consommer moins de nourriture quand le cerveau signale la satiété.



6. Zéro sucre

Après un long régime alimentaire, habituez-vous à dire adieu aux boissons sucrées. Remplacez les sodas, jus et boissons énergétiques riches en sucre par de l’eau ou des boissons sans sucre. Il est important d’éviter les calories vides, c’est-à-dire les aliments très caloriques mais pauvres en nutriments, comme le sucre et ses dérivés ainsi que les sodas sucrés.

7. Eau citronnée

Voici l’un des secrets d’Eva Mendes pour ne pas reprendre de poids : boire un verre d’eau (tiède si possible) avec du citron au réveil et avant de dormir. Ce rituel apporte de nombreux bienfaits et peut vous aider à rester en forme. Le citron est riche en vitamine C, ce qui permet au corps d’absorber mieux le calcium des aliments et de le stocker dans les cellules graisseuses, favorisant ainsi la perte de poids.

8. Toujours faire de l’exercice

Habituez-vous à monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur. Essayez de marcher pour aller quelque part avant d’utiliser les moyens de transport. Lorsque vous garez votre voiture, ne vous arrêtez pas juste devant l’entrée, essayez de marcher un peu plus que nécessaire. Ce sont de petits conseils pour améliorer votre mobilité quotidienne. En outre, il est très important d’être physiquement actif au moins 30 minutes par jour, ce qui ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport, mais simplement maintenir le corps actif et en mouvement. Cela peut se faire à la maison avec des exercices ou même les tâches ménagères. Il est important de définir une routine quotidienne et de s’y tenir.

Le quinoa est un aliment originaire de la région sud-américaine des Andes. Il est similaire au riz complet, mais a une texture plus fine et douce, contient deux fois plus de protéines que les céréales classiques, et contient tous les acides aminés essentiels pour renforcer les muscles. Il est riche en fer, potassium, vitamine B, magnésium, zinc et cuivre, a une haute teneur en fibres et ne contient pas de gluten. Ce sont là quelques raisons qui ont rendu cette graine populaire. C’est une excellente option pour remplacer le riz, par exemple, ou pour préparer des plats très variés comme du pain, des gnocchis, des gâteaux, des salades et même une paella de quinoa aux fruits de mer.

Les recherches montrent que les gens se servent et mangent jusqu’à 20 % de plus lorsque la nourriture est de la même couleur que l’assiette. Les experts pensent que ce phénomène s’explique par le fait que nous avons tendance à remplir nos assiettes sans nous en rendre compte, cependant, le contraste des couleurs peut agir comme un signal d’alerte qui nous oblige à examiner la taille de la portion. De plus, certains assurent que la taille de l’assiette influence aussi : sur une grande assiette, les portions paraissent plus petites, donc la personne se sert et mange plus. En choisissant une petite assiette, les portions paraissent plus grandes, on a plus l’impression d’être rassasié avec moins de nourriture. En conclusion, utilisez une petite assiette de couleur foncée.