Quand s'entraîner ?

Vous êtes-vous déjà demandé à quel moment de la journée il est préférable de faire de l'exercice ? En réalité, il n’y a pas de grande différence entre s’entraîner le matin, l’après-midi ou le soir. En fait, certains entraîneurs affirment qu’il n’y a pratiquement pas de différence tant que l’on peut faire les mêmes exercices et suivre les mêmes programmes d’entraînement.
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Différences selon les horaires d'entraînement :

Comme vous avez pu le constater, l’essentiel est d’être constant dans votre routine. Cependant, il existe quelques différences :

Le matin

Si vous êtes du genre à préférer vous entraîner tôt le matin, vous aurez remarqué quelques avantages comme ceux-ci :

- Vous avez plus d’énergie pour un entraînement plus intense : Les niveaux de testostérone sont généralement à leur maximum le matin, selon les scientifiques. Cela signifie que notre corps et nos muscles auront plus d'énergie. Grâce à cette énergie supplémentaire, il est possible de s'entraîner plus intensément. Faire de la musculation le matin garantit des gains plus sûrs.

- Métabolisme stimulé : Les entraînements matinaux sont réputés pour accélérer le métabolisme. Comme le corps est actif dès le début de la journée, il brûle plus de calories tout au long de celle-ci.

- Motivation pour toute la journée : Grâce à votre routine matinale, il est fort probable que vous restiez motivé toute la journée. L'effort accompli active la sérotonine, les endorphines et la dopamine, qui gardent notre corps actif et de bonne humeur le reste du temps.

Le soir

- Développement musculaire plus rapide : À chaque séance d'exercice, le corps libère du cortisol en réponse au stress provoqué par l’intensité de l’activité. Bien que son niveau soit plus élevé le matin, le cortisol diminue le soir, ce qui permet aux muscles de mieux se développer.

- Fin de journée sans stress : Il n’y a pas de meilleure façon de libérer le stress quotidien qu’une bonne séance de sport en soirée. L’anxiété et les frustrations s’accumulent au fil de la journée. Faire de l’exercice est sans doute la manière la plus intelligente et efficace d’évacuer toutes ces tensions. De plus, comme la journée de travail est terminée, on dispose de plus de temps.

- Amélioration de la qualité du sommeil : L’énergie dépensée pendant une séance nocturne garantit un meilleur sommeil. Une douche chaude après l’exercice vous assurera une nuit plus longue et réparatrice.

Découvrez quelques activités pour vous aider à choisir celle qui vous convient

- Marche ou marche rapide : idéale pour commencer en douceur, pour les personnes en surpoids ou souffrant d'obésité, ou celles qui doivent protéger leurs os. Elle est aussi parfaite pour réduire le stress, surtout si elle est pratiquée en plein air.

- Cyclisme : parfait pour perdre du poids et tonifier les muscles. Il protège également les os grâce à son faible impact, et pratiqué à intensité modérée, il favorise la santé mentale et émotionnelle.

- Natation : convient à toute personne ou pathologie, car elle peut s’adapter selon les besoins. Par exemple, pour les débutants, elle aide à maîtriser son corps, à réduire l’impact ou à perdre du poids, tandis que pour les personnes en bonne santé ayant un certain niveau, c’est un sport complet.

- Salle de sport : le travail avec des poids en salle peut être parfaitement adapté aux débutants, à condition d’apprendre une bonne technique et de progresser avec patience.

- Pilates : idéal pour améliorer la posture, travailler la ceinture abdominale et apprendre à coordonner chaque muscle du corps.

- Course à pied : bien qu’elle ne soit pas conseillée aux débutants, vous pouvez l’alterner modérément avec une marche légère. C’est l’idéal si vous n’avez pas de problème articulaire ni de surpoids et que vous souhaitez améliorer votre système cardiorespiratoire en plein air.

- Cours collectifs : il existe de nombreuses options, et bien qu’elles ne conviennent pas toutes aux débutants, il est possible de suivre des cours d’initiation au yoga, pilates, danse, aerobox ou autres.

- Sports collectifs : idéals pour les personnes en bonne santé qui aiment les défis et le travail en équipe. Vous pouvez vous inscrire au tennis, au football, au volley-ball ou à des sports similaires, mais commencez doucement. Ne vous attendez pas à jouer deux heures d’affilée si vous venez à peine de quitter votre canapé.

- Yoga : recommandé à ceux qui souhaitent améliorer leur posture tout en relaxant le corps et en réduisant le stress.​

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