Prendre du poids pendant le confinement semble inévitable. Certains experts affirment qu’au cours de ces semaines de quarantaine liées au coronavirus, nous pouvons prendre entre 5 et 10 kilos environ à cause de la sédentarité et du manque d’activité physique.
Le fait de rester à la maison toute la journée augmente notre manière de manger à cause de l’anxiété, de l’ennui ou simplement parce que nous ne contrôlons pas le type d’aliments consommés et que l’on abuse un peu des sucreries, apéritifs, bières ; ce qui fait que, jour après jour, les kilos s’accumulent autour de la taille et que nous finirons la quarantaine avec quelques tailles en plus.
Si, au cours des premières semaines, vous avez commencé à remarquer que même votre pyjama vous serre à la taille, ne vous inquiétez pas, il est encore temps d’y remédier et de commencer à soigner votre alimentation durant les semaines restantes de l’état d’alerte lié à la crise du COVID-19.
Voici 5 conseils pour manger sans grossir pendant ces jours de quarantaine :
1. Prendre le petit-déjeuner : C’est l’un des repas les plus importants de la journée et donc un que nous ne devons pas sauter. Les experts recommandent de le prendre une heure après le réveil, ce qui facilitera que le métabolisme brûle les calories plus rapidement pendant le reste de la journée. De plus, prendre un petit-déjeuner aide à rester plus éveillé et concentré.
2. Déjeuner et dîner : Un des bons réflexes à adopter est de ne pas manger après 15h. Concernant le dîner, essayez de le prendre environ 3 heures avant d’aller dormir. Ces deux habitudes permettront à notre corps de prévoir les moments d’ingestion et d’être prêt à brûler les calories durant ces périodes.
3. La taille et la couleur de l’assiette comptent : Une de nos plus grandes erreurs est de manger avec les yeux. En effet, cela nous pousse souvent à mettre plus dans l’assiette que ce que nous devrions manger. Pour éviter cela, il est important de prendre en compte ces deux éléments. Par exemple, une petite assiette bien remplie donne la sensation d’avoir plus de nourriture. La couleur de l’assiette joue aussi un rôle : si elle est rouge, noire ou bleue, vous mangerez moins.
L’explication est que le contraste de ces couleurs avec la nourriture vous fera penser qu’il y a la même quantité que dans une assiette claire, même si la portion est plus petite.
4. Ne pas avaler la nourriture : Aussi faim ou anxieux que vous soyez, essayez de mâcher et de savourer la nourriture. De cette manière, en mangeant plus lentement, vous vous sentirez rassasié plus vite et éviterez de manger plus que ce dont votre estomac a besoin.
5. Faites du sport et mangez sainement : Le sport est l’une des habitudes les plus efficaces pour atteindre cet objectif, car c’est le meilleur moyen de brûler les calories et ces kilos en trop gênants. De plus, vous pouvez le pratiquer à la maison, ce qui vous apportera beaucoup d’autres bénéfices dans votre vie.
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