Le soulevé de terre est l’un des meilleurs exercices, car il fait travailler plusieurs groupes musculaires. Avec cet exercice d'entraînement, on travaille la zone lombaire, les dorsaux, le tronc, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et il aide même à améliorer la posture et la force de préhension.
Bénéfices :
1. Plus grande combustion des graisses
La musculation et l'entraînement en résistance brûleront plus de graisses que simplement suivre un régime ou faire uniquement du cardio.
2. Meilleure posture
Le soulevé de terre augmente la force de votre tronc et lui apporte également de la stabilité. Cet exercice cible tous les muscles responsables de votre posture et vous permet de garder le dos plus droit durant les activités quotidiennes.
3. Plus de muscles sollicités
Ce soulevé sollicite plus de muscles que n’importe quel autre exercice, y compris le squat. Le soulevé de terre engage tous les principaux groupes musculaires du bas et du haut du corps, y compris les muscles du dos.
4. Renforce votre prise
Le soulevé de terre est connu pour sa capacité à développer une force de préhension massive, et pour une bonne raison : vos doigts sont littéralement ce qui vous relie au poids de la barre. De plus, vos avant-bras doivent travailler très dur à mesure que le poids augmente.
5. Augmente les hormones
En faisant de 8 à 10 répétitions de soulevé de terre avec un poids significatif, vous pouvez augmenter la production de testostérone et d’hormone de croissance par votre corps. La testostérone favorise la croissance musculaire et améliore la réparation musculaire, tandis que l’hormone de croissance, produite par l’hypophyse, favorise la cicatrisation des tissus, la solidité osseuse, la croissance musculaire et la perte de graisse.
6. Augmente l’activité cardiovasculaire
Faire 10 répétitions de soulevé de terre augmentera votre capacité cardiovasculaire. Vous voudrez peut-être prévoir un endroit où vous asseoir une fois terminé !
7. Prévention des blessures
Le soulevé de terre peut aider à prévenir les blessures en renforçant les muscles autour des tendons et ligaments critiques. Soutenir les articulations avec des muscles forts est crucial pour prévenir les blessures, en particulier aux ischio-jambiers et au bas du dos.
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