La course est un exercice aérobique que l'on peut faire n'importe où, n'importe quand, et qui ne coûte rien. Vous pouvez la faire seul ou en famille. Il est très important que vous en profitiez et que vous ayez un objectif qui vous motive à le faire, par exemple : perdre du poids, soulager le stress ou inspirer votre imagination. La constance est essentielle pour voir les résultats de vos efforts.
Pourquoi est-il important de courir ?
En courant, le corps produit des endorphines et des enképhalines, qui soulagent la douleur et améliorent l’humeur. Ces neurotransmetteurs inhibent la transmission de la douleur, ce qui engendre un état de calme et de plaisir. C’est l’une des activités physiques qui brûle le plus de calories. Si vous avez 40 ans ou plus, que vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou que vous avez eu des problèmes cardiaques par le passé, vous devriez passer un examen médical incluant un électrocardiogramme et un test d’effort pour évaluer le fonctionnement de votre système cardiovasculaire.
Avant de commencer à courir, vous devez échauffer votre corps en faisant tourner les chevilles et les genoux, en étirant les muscles, puis en courant pendant 15 minutes pour éviter les blessures. Essayez de respirer à un rythme régulier, inspirez par le nez et expirez par la bouche pour que l’air froid ne pénètre pas dans les poumons. Essayez de garder le haut du corps droit pour que plus d’air entre dans les poumons pendant la course.
Après 45 minutes de course, les muscles commencent à manquer de glucose et commencent à métaboliser les graisses, les glucides et le cholestérol, ce qui favorise la perte de poids. Le kiwi, les oranges ou les pommes peuvent vous aider à éviter la fatigue musculaire et à accélérer la récupération après la course. Le miel fournit beaucoup d’énergie ainsi que du potassium, du phosphore, des acides aminés et des protéines. Essayez de marcher sur des surfaces lisses et pas toujours sur l’asphalte.
Bienfaits de la course
- Aide à perdre du poids.
- Aide à garder les jambes fortes.
- Renforce les chevilles.
- Augmente la capacité thoracique.
- Prévient l’ostéoporose, augmente la densité osseuse.
- Améliore la circulation.
- Améliore la tension artérielle.
- Augmente la flexibilité des articulations.
- Libère le stress et l’anxiété.
- Prévient les maladies cardiovasculaires.
- Augmente l’endurance physique.
- Accélère le métabolisme et réduit la fatigue.
- Stimule l’esprit.
- Augmente le bon cholestérol et diminue le mauvais.
- Aide à éviter la constipation.
- Aide à arrêter de fumer.
- Aide à contrôler l’appétit.
- Stimule l’élimination des toxines par la sueur et l’urine.
- Permet une meilleure oxygénation du cerveau et une plus grande agilité mentale.
- Prévient le diabète.
- Améliore la réponse à l’insuline.
- En courant à un rythme soutenu, l’organisme tend à produire plus d’hormones de croissance.
- Courir entre 25 et 50 km par semaine améliore le système immunitaire.
- Si vous voulez améliorer votre santé, c’est le moment de commencer cette activité. Vous verrez les résultats dès la deuxième semaine.
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