Si vous n’arrivez pas à suivre les routines pour perdre du poids, c’est que vos habitudes n’ont pas assez changé. Lisez l’article suivant, dans lequel nous expliquons 21 façons de réduire jusqu’à 500 calories par jour. Ce n’est pas impossible d’essayer.
Réduire 500 calories par jour.
Ne mangez pas devant la télévision
Selon une étude, cela vous fera consommer presque 300 calories de plus, car vous ne ferez pas attention à ce que vous mangez. Asseyez-vous à table pour manger, sans la télévision allumée, et au lieu de rester devant un film, profitez de ce temps pour faire une promenade.
Les salades ne sont-elles pas la nourriture la plus saine ? Oui, mais avec quelques exceptions. Si vous ajoutez des tranches de jambon ou de fromage, du bacon, des fruits secs, des vinaigrettes, de la mayonnaise, des fritures, etc., cela peut faire beaucoup grossir. Pas plus de quatre ingrédients est idéal.
Petites assiettes
Utilisez une assiette plus petite que celle à laquelle vous êtes habitué. Ainsi, vous mettrez moins de nourriture dessus. Si on vous a appris à “finir tout ce qu’il y a dans l’assiette”, cela vous aidera à manger moins.
Toujours actif
Ne restez pas toute la journée assis devant l’ordinateur ou la télévision. Pendant que vous parlez au téléphone portable, par exemple, marchez dans la pièce ou au bureau, bougez vos jambes et vos pieds au rythme d’une chanson dans votre tête, tout cela pour éviter la sédentarité.
Moins de fruits secs
Surtout s’ils sont dans un grand récipient. Selon les chercheurs, plus la portion est grande, plus on mange. Bien que les noix soient bonnes pour le cœur, elles contiennent beaucoup de calories (une poignée contient 175 calories). Si vous aimez beaucoup, vous pouvez opter pour les pistaches, car la même quantité en contient 80.
Préférez les expressos
Les tailles des cafés vendus en boutique sont aujourd’hui excessivement grandes. Une de ces tasses peut contenir jusqu’à 670 calories si on la commande avec crème ou chocolat. Mieux vaut un shot d’expresso, qui ne contient que 30 calories.
Comptez les snacks
Si vous aimez beaucoup les chips ou les biscuits, ce n’est pas qu’ils sont strictement interdits. Vous pouvez consommer une portion de 5 unités et ranger le paquet. Ne vous servez pas un grand récipient, sinon vous mangerez tout, car ces aliments sont très addictifs et délicieux.
Moins de pâtes
Une assiette seule (sans sauce) contient 220 calories. Mais si vous y ajoutez des garnitures, cette valeur peut être multipliée par cinq. Préférez les spaghettis de farine complète, par exemple.
Invitez moins de personnes à la fois
Si vous mangez avec plus de sept personnes, sans aucun doute, votre portion sera plus grande. Quand on attend beaucoup de monde à la maison, on prépare comme pour le double ou le triple, pensant que rien ne suffira.
Ne finissez pas votre assiette
Un expert en perte de poids dit qu’il faut laisser 25 % de l’assiette pleine. Les restes peuvent être un bon repas pour le chien ou un déjeuner le lendemain.
Servez-vous hors de table
Autrefois, les familles s’asseyaient devant un grand plat de pâtes ou de viandes. Cela vous fait vous resservir encore et encore. En revanche, si vous servez les assiettes en cuisine et les apportez à table, vous réduirez l’envie de continuer à manger.
Dites “non” aux cocktails
Un seul verre contient des sirops, des ajouts crémeux, des jus en boîte et du sucre. Cela fait près de 800 calories. Évitez ces boissons et préférez les jus naturels ou ceux à base d’agrumes.
Choisissez un petit menu
Dans les fast-foods par exemple, on vous propose d’agrandir les menus et cela est mauvais pour la santé. Il en va de même dans certains restaurants. Une portion partagée de frites ou de dessert vous fera économiser beaucoup de calories.
Il vaut mieux que la nourriture soit préparée à l’eau ou au bouillon plutôt qu’à l’huile, car chaque cuillerée apporte 124 calories.
Dormez suffisamment
Les personnes qui dorment moins de 7 heures par jour mangent plus, selon une récente étude. Sans sieste, on grignote davantage, par exemple. Dormir vous fait économiser 100 calories.
Soyez hôte lors des réunions
Faire les courses, cuisiner, nettoyer, mettre la table, etc., fait brûler beaucoup de calories, donc inviter des gens chez soi est une excellente idée pour “s’autoriser” une glace en dessert.
Pas de sodas
Un verre de boisson sucrée contient presque 200 calories. Si vous en buvez deux ou trois, vous dépassez les limites. Rien de mieux que de l’eau pour étancher la soif.
“Remplissez-vous moins”
Il est possible de tromper l’estomac pour manger moins. Par exemple, avant le déjeuner ou le dîner, buvez une tasse de bouillon faible en calories pour ensuite manger moins.
Faites attention aux signaux
L’estomac “prévient” quand il est rassasié. Il est bon d’écouter ce signe. Au lieu de regarder votre assiette, écoutez d’abord votre corps. Il saura vous dire quand arrêter à temps.
Boissons sans sucre
Même si vous buvez du thé, si vous ajoutez plusieurs cuillères de sucre, vous prendrez du poids. Choisissez d’autres édulcorants naturels comme la stévia ou apprenez à réduire le sucre dans vos infusions.
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