Tu peux penser que la douleur que tu ressens après l'exercice est une "bonne douleur", car elle te rappelle que tu fais des efforts pour rester en forme. Le problème, c’est que même la "bonne douleur" est inconfortable et peut interférer avec tes activités quotidiennes.
Pourquoi ressentons-nous des douleurs après avoir fait de l’exercice ?
La sensation de douleur et de raideur que tu ressens 24 heures (ou plus) après l’exercice est connue sous le nom de douleur musculaire retardée. Elle est le résultat de lésions dans les fibres musculaires causées par un excès ou un nouvel exercice. Ces microdéchirures signalent au système immunitaire de libérer des globules blancs pour commencer le processus de réparation.
Traitements naturels contre les douleurs musculaires
Repos
En cas de douleur musculaire temporaire sans forte inflammation, il peut être utile de reposer la zone affectée pendant quelques jours afin d’éviter d’autres blessures. On considère que la douleur musculaire est la façon qu’a ton corps de te dire qu’il a besoin de repos. Faire une courte pause dans l’exercice donnera à tes muscles le temps de se rétablir.
Thérapie chaud-froid
Utilise un sac de glace pendant les 72 premières heures après une activité qui provoque des douleurs musculaires. Le froid possède des propriétés analgésiques qui peuvent soulager l’inconfort.
Par la suite, applique de la chaleur sur les muscles pour les réchauffer avant l’activité, puis remets de la glace s’ils deviennent douloureux.
Analgésiques en vente libre
Quand le repos et la glace ne suffisent pas à soulager la douleur musculaire, tu peux envisager de prendre un médicament contre la douleur. Ces médicaments, seuls ou combinés, peuvent offrir un soulagement efficace.
- L’ibuprofène (Advil) et l’acide acétylsalicylique (aspirine) ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent être efficaces pour soulager ou même prévenir les douleurs musculaires.
- Le paracétamol (Tylenol) n’est pas un anti-inflammatoire, mais il a des propriétés analgésiques. Il provoque moins d’effets secondaires gastro-intestinaux que l’ibuprofène ou l’aspirine, et son utilisation est considérée comme plus sûre chez les personnes âgées ou souffrant de troubles intestinaux.
- Les traitements topiques contre la douleur s’appliquent directement sur la peau pour soulager l’inconfort. Ces gels et crèmes contiennent souvent des ingrédients comme le menthol, le salicylate de méthyle et la capsaïcine, qui soulagent les muscles de l’extérieur vers l’intérieur. Ils peuvent réduire le risque d’effets secondaires liés aux médicaments oraux, mais tu dois quand même faire preuve de prudence et éviter de les utiliser si ta peau est irritée ou présente des plaies.
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