Les étirements sont une activité à pratiquer à la fois au début et à la fin d’un exercice intensif. Ils permettent d’étirer les muscles et d’améliorer la flexibilité de différentes parties du corps.
En général, ils sont effectués avant l’échauffement et après différents types d’exercices. En s’étirant, les muscles relâchent leur tension, se détendent et se préparent à l’activité physique. En même temps, ils réduisent la tension musculaire et permettent au corps de revenir à son état de repos à la fin de l’entraînement.
Les étirements préviennent les blessures et les atténuent lorsqu’elles sont déjà présentes. Ce sont des mouvements simples que tout le monde peut réaliser, même sans être sportif. La durée des étirements est courte et rapide, seulement 5 à 10 minutes avant et après l’exercice physique. Ils améliorent également la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles.
Exercices de stretching
- Les étirements les plus simples consistent par exemple à se tenir debout, jambes écartées, à inspirer et expirer en levant et abaissant les bras. Un autre exercice consiste à s’asseoir les jambes levées. On soulève la jambe droite en la tenant d’une main par l’extérieur et de l’autre par la cheville. Maintenir la position quelques secondes et tirer la jambe vers la poitrine. Répéter avec l’autre jambe.
- Un autre exercice de stretching consiste à s’asseoir au sol ou sur une autre surface et à lever les bras aussi haut que possible. Restez droit et répétez plusieurs fois ce mouvement.
- Allongé au sol, placez les mains sous la tête et pliez les genoux. Levez ensuite une jambe et posez-la sur l’autre, poussez vers le sol, maintenez la position et répétez avec l’autre jambe.
- Placez les mains entrelacées derrière la nuque, genoux pliés. Contractez simultanément les fessiers et les muscles abdominaux.
- Debout, attrapez la jambe droite pliée vers l’arrière. Maintenez cette position environ 10 secondes puis répétez avec la jambe gauche. Il est important de garder l’équilibre sans s’appuyer contre un mur ou une surface.
- Pour renforcer les abdominaux, allongez-vous face contre une natte et relevez lentement le tronc. Répétez l’étirement plusieurs fois.
- Il existe de très nombreux types d’étirements et il est recommandé, au départ, de les pratiquer sous la supervision d’un professionnel afin de s’assurer de leur bonne exécution.
Les marques Beybies, Pura+ et NrgyBlast appartiennent à Avimex de Colombia SAS. Tous les produits sont certifiés, possèdent des enregistrements sanitaires valides et sont fabriqués selon les normes internationales les plus strictes. Pour acheter nos produits, vous pouvez accéder à notre boutique en ligne. Tous les achats sont couverts par une garantie 100 % satisfait ou remboursé.
.jpg&w=320&q=75)
