Tonifier ? Facile

Si tu es en bonne condition physique et capable de t’entraîner à une intensité moyenne à élevée, nous te recommandons d’intégrer des exercices composés pour travailler deux muscles ou plus. Leur efficacité réside dans une intensité plus élevée en moins de temps. N’oublie pas de suivre les instructions de ton entraîneur afin d’avoir la bonne posture. Exemple d’exercices composés ​

Mange sainement

Tonifier signifie éliminer la graisse, c’est pourquoi nous te suggérons ici de remplacer les aliments riches en graisses, en sucres, en alcool et les aliments transformés par une consommation quotidienne de produits riches en fibres, accompagnée de beaucoup d’eau.

N’oublie pas que tout régime doit être validé par ton nutritionniste. Et si tu décides de remplacer certains aliments par toi-même, fais-le progressivement pour que ton système digestif accepte le changement positivement.

Parfois, les sucreries, les graisses et les farines sont les envies les plus fréquentes. Nous te conseillons de remplacer certaines de ces envies par de l’eau ou des infusions, ou encore par des fruits comme la banane, le raisin, la pomme, la poire, la pêche ou l’ananas.

Évite de rester trop longtemps sans manger

Manger en petites portions à intervalles réguliers aide ton corps à mieux digérer et assimiler les aliments, sans provoquer d’indigestion. Cela t’évitera également de ressentir des envies de malbouffe riche en graisses.

Ne saute pas le petit-déjeuner

Ne pas manger n’est pas une option, et sauter le petit-déjeuner non plus. Comme c’est l’un des repas les plus importants de la journée, nous t’invitons à en faire un repas idéal pour donner de l’énergie à ton corps et non pour stocker plus de graisses.

Dors et repose-toi

Accorde à ton corps le temps nécessaire pour récupérer de l’effort physique et de la fatigue quotidienne. Évite les siestes l’après-midi et réserve ces heures pour la nuit, cela t’aidera à adopter une routine saine. Le temps de sommeil dépend de chacun, mais les experts recommandent généralement entre 7 et 9 heures par nuit pour un jeune adulte.

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