L’étirement est une activité qui doit être réalisée aussi bien au début qu’à la fin d’un exercice intensif. Cela étire les muscles et permet d’obtenir une plus grande flexibilité dans différentes parties du corps.
En général, ils sont effectués avant l’échauffement et après plusieurs types d’exercices. Au fur et à mesure de l’étirement, vos muscles libèrent la tension, se détendent et se contractent pour commencer l’activité physique. En même temps, ils réduisent la tension musculaire et reviennent à l’état de repos du corps après la fin de l’entraînement.
L’étirement prévient les blessures et les réduit lorsqu’elles sont déjà présentes. Ce sont des méthodes faciles que tout le monde peut faire, même si l’on n’est pas habitué au sport. Le temps d’étirement est court et rapide, seulement 5 à 10 minutes avant et après l’activité physique. Il améliore également le flux sanguin et l’oxygénation des muscles.
Exercices d’étirement
- Les étirements les plus simples, par exemple, commencent par se tenir debout, les jambes écartées, en inspirant et en expirant pendant que l’on lève et baisse les bras. Un autre exercice consiste à être assis avec les jambes levées. Nous lèverons la jambe droite en tenant la partie extérieure avec une main et la cheville avec l’autre main. Nous pouvons maintenir cette position quelques secondes et tirer la jambe vers la poitrine. Faire de même avec l’autre jambe.
- Un autre étirement de stretching consiste à s’asseoir par terre ou ailleurs et à lever les bras autant que possible. Nous resterons droits et répéterons ce mouvement plusieurs fois.
- Allongés au sol, nous placerons les mains derrière la tête et plierons les genoux. Ensuite, nous lèverons d’abord une jambe et la placerons sur l’autre, nous pousserons vers le sol, resterons dans cette position et répéterons l’étirement avec l’autre jambe.
- Nous placerons les mains entrelacées à la nuque pendant que les genoux sont pliés. Nous contracterons les fessiers et les muscles abdominaux en même temps.
- Debout, nous prendrons la jambe droite pliée derrière. Nous resterons dans cette position environ 10 secondes et répéterons la même opération avec la jambe gauche. Nous devrons garder l’équilibre sans nous appuyer sur un mur ou une surface.
- Pour garder les abdominaux forts, nous nous étirerons allongés sur le ventre sur un tapis, et nous soulèverons lentement le tronc. Nous répéterons l’étirement plusieurs fois.
Rappelez-vous, il existe de nombreux étirements et au début, il est recommandé de les faire sous la supervision d’un professionnel pour savoir si on les réalise correctement.
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