Perds de la graisse

7 astuces idéales pour perdre de la graisse.

La première chose à savoir est que si vous consommez moins de calories que vous n’en dépensez, vous perdrez du poids. Cependant, pour beaucoup de personnes, cette information ne suffit pas. Quel que soit le sport que vous pratiquez, ces astuces vous aideront à perdre définitivement la graisse que votre corps a accumulée.

1. Réduisez les calories de votre alimentation

La manière la plus simple de faire cela est d’éliminer l’excès de graisse en réduisant la consommation de beurre et margarine, la peau de poulet, la graisse du jambon, les pâtisseries industrielles et le sucre, qu’il soit naturel ou présent dans les jus et sodas.

2. Réduisez les glucides et augmentez les protéines

Les deux macronutriments sont essentiels, mais parfois nos régimes se basent presque exclusivement sur les glucides : céréales au petit déjeuner, fruits le matin, riz, sandwichs, pommes de terre. Et les protéines dans tout ça ? Essayez de modifier certains de ces repas en augmentant la quantité de protéines : poulet, thon, dinde, poudre de protéines, bœuf, poisson, œufs, etc., accompagnés de légumes ou de salades. En plus de nourrir les muscles (et non seulement de les faire grossir), cet apport protéique augmente votre métabolisme de base car notre corps dépense plus d’énergie pour les métaboliser que d’autres nutriments.

3. Mangez 5 ou 6 fois par jour

En mangeant toutes les 3 heures environ, vous réduisez l’anxiété alimentaire, vous vous sentirez plus rassasié et votre corps n’accumulera pas de graisse (tant que les repas ne sont pas trop copieux). Quand on ne fait que 2 à 3 repas par jour, le métabolisme ralentit et le corps entre en mode économie, ce qui rend la perte de graisse plus difficile car il pense que nous allons le priver et doit conserver l’énergie.

4. Incluez des graisses saines dans votre alimentation

N’ayez pas peur de consommer une petite quantité de graisses saines, oméga 3 et 6, que vous pouvez trouver dans le saumon, l’avocat ou les fruits à coque.

5. Planifiez vos repas en fonction de votre activité quotidienne

Mettez dans votre assiette plus ou moins de nutriments selon l’activité que vous allez faire. Par exemple, si vous avez une journée dure de travail ou d’entraînement l’après-midi, vous pouvez manger une bonne source de glucides comme du riz, des pommes de terre, des pâtes… accompagnée d’une protéine comme la viande ou le poisson. Par contre, si vous allez vous coucher juste après le dîner, il serait excessif de consommer ces mêmes glucides.

6. Dormez bien

Il a été démontré qu’un mauvais sommeil est lié à une prise de poids. Bien dormir aide à réguler la leptine, l’hormone liée à la sensation de faim, réduit la tension artérielle et aide à diminuer le stress.

7. Intégrez des exercices de musculation

Les exercices de musculation ne sont pas uniquement esthétiques. En plus de nous tonifier, avoir plus de muscle aide à brûler plus de calories.

Nous cherchons tous, surtout les femmes, des solutions pour perdre du poids, mais souvent nous oublions de petits détails qui peuvent faire toute la différence. Pour garder la ligne, rien de mieux que de manger bien, sain, varié et équilibré.