Mythes fitness

Le monde du fitness est nourri de certaines croyances ou mythes qui ne sont pas du tout vrais. Nous allons ici mentionner les plus courants.

1. Après 30 minutes d’exercice, vous brûlez des graisses

Pour répondre à ce mythe, il faut connaître la différence entre exercices aérobiques et anaérobiques : les premiers sont des exercices d’intensité moyenne ou faible et de longue durée où le corps doit brûler glucides et graisses pour obtenir de l’énergie et nécessite de l’oxygène. Les exercices anaérobiques sont des exercices de haute intensité et de courte durée. Cependant, on comprend que l’on brûlera toujours des graisses dès que l’on fait de l’exercice aérobie.

2. Là où le muscle grandit, la graisse disparaît

Nous aimerions que ce soit vrai ! « Vous n’avez qu’un seul métabolisme, vous ne pouvez donc pas brûler de graisse à un seul endroit », explique un expert. Par conséquent, la graisse disparaît de façon égale sur toutes les parties du corps et est plus visible sur la peau fine, comme par exemple sur le visage.

3. Pour avoir un six-pack, il faut faire beaucoup d’abdominaux

Ce n’est pas exact, cela dépend du pourcentage de graisse que vous avez, les muscles deviennent visibles lorsque ce pourcentage est inférieur à 14 %.

4. Courir abîme les articulations

C’est tout le contraire ! En courant, on prévient l’usure des articulations, on favorise le liquide synovial et on augmente le flux de nutriments vers le cartilage.

5. Trop de muscle atrophie le corps

C’est vrai seulement dans de rares cas, comme chez les culturistes qui se concentrent uniquement sur l’augmentation du volume en créant des masses musculaires très supérieures aux besoins réels.

6. S’étirer après l’entraînement ne sert à rien

Au contraire ! S’étirer après l’entraînement aide à soulager la tension, prévenir les douleurs musculaires et permet aux muscles de se régénérer plus rapidement. Il est recommandé d’étirer chaque muscle en moyenne de 10 à 20 secondes.

7. Faire du cardio est le meilleur moyen pour perdre du poids

Faux ! Il existe d’autres types d’exercices tout aussi bénéfiques pour perdre du poids, par exemple la musculation. « Lors d’une séance de cardio, on brûle entre 600 et 800 calories par heure, pratiquement autant qu’en musculation », explique un spécialiste.

8. S’entraîner une fois par semaine ne sert à rien

Bien sûr que ça marche. Tous les types d’activités physiques que nous faisons ont un impact positif sur notre santé, peu importe quand nous les pratiquons. Avec un jour d’entraînement par semaine, nous pouvons améliorer nos performances. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé d’augmenter la fréquence de l’activité physique.