La plupart des personnes vont à la salle de sport ou font de l’exercice pour obtenir un résultat, que ce soit augmenter la masse musculaire, tonifier, perdre du poids, améliorer leur santé, etc.
Le problème survient lorsque, après un certain temps à faire de l’exercice, nous n’obtenons pas les résultats escomptés. C’est pourquoi nous allons vous donner quelques astuces et conseils qui peuvent vous aider à atteindre tous les objectifs que vous avez en tête.
Quelques clés pour progresser en salle de sport sont les suivantes :
- Choisir un objectif : cela peut sembler très basique et élémentaire, mais je vois de plus en plus de personnes qui n’ont pas d’objectif clair quand elles vont à la salle. Il faut choisir si ce que nous désirons, c’est gagner de la masse musculaire, perdre de la graisse, améliorer notre force, notre puissance, notre vitesse ou notre endurance. En ayant un objectif clair, nous pourrons planifier une bonne routine qui nous permettra d’atteindre cet objectif.
- Planifier la routine avant d’aller à la salle : si vous voulez progresser, vous ne pouvez pas penser à aller à la salle et choisir sur place les exercices que vous allez faire. Il est indispensable de savoir quels exercices vous allez réaliser, avec quelle intensité et quel volume d’entraînement vous allez utiliser pour votre séance. Il est essentiel de jouer avec ces variables si nous voulons continuer à progresser vers nos objectifs. Vous pouvez choisir un système fullbody, haut/bas du corps ou une routine Weider, mais il est important de suivre un système, surtout si vous êtes débutants.
- Appliquer une bonne périodisation : nous ne pouvons pas penser qu’à chaque séance nous allons soulever le poids le plus lourd possible au maximum de répétitions, il est très important d’appliquer une bonne périodisation dans nos entraînements.
- Exécuter correctement les exercices : bien souvent nous essayons de faire les exercices avec un poids supérieur à celui que nous pouvons réellement déplacer correctement. Cela peut nous mener à un plateau, mais la pire conséquence est sans aucun doute l’apparition de blessures.
- Bien s’alimenter : lorsque nous avons un objectif surtout esthétique, où nous nous concentrons principalement à gagner de la masse musculaire ou perdre de la graisse, il est essentiel que notre alimentation soit correcte. Certaines personnes mangent moins que ce dont elles ont besoin et d’autres mangent trop et choisissent des sources peu adaptées à leur objectif.
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